நடைப்பயிற்சியின் நன்மைகள்

[Admin]

நடைப்பயிற்சியின் ஏராளமான நன்மைகள்:

உடல் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

* இதய ஆரோக்கியம் மேம்படும்: நடைப்பயிற்சி உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கச் செய்து, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது உயர் இரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

* எடை கட்டுப்பாடு: தினமும் நடப்பது கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. சீரான நடைப்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம் இணைந்து எடையைக் குறைக்கவும் அல்லது சீராகப் பராமரிக்கவும் உதவும்.

* இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு: நடைப்பயிற்சி தசைகள் குளுக்கோஸை (இரத்த சர்க்கரை) பயன்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைகிறது. இது டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

* எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் வலுப்பெறும்: நடப்பது உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளுக்கு ஒரு நல்ல பயிற்சியாகும். இது எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கவும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

* செரிமானம் மேம்படும்: நடைப்பயிற்சி செரிமான மண்டலத்தின் செயல்பாட்டைத் தூண்டி, மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும், சீரான செரிமானத்தை உறுதிப்படுத்தவும் உதவும்.

* நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும்: சீரான நடைப்பயிற்சி உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது, இதனால் நீங்கள் சளி, காய்ச்சல் போன்ற பொதுவான நோய்த்தொற்றுகளிலிருந்து பாதுகாப்பாக இருப்பீர்கள்.

* சுவாச மண்டலம் மேம்படும்: நடக்கும்போது உங்கள் நுரையீரலின் செயல்பாடு மேம்படுகிறது, இதனால் சுவாசத் திறன் அதிகரிக்கிறது.

 

[Admin]

மன ஆரோக்கிய நன்மைகள்

* மன அழுத்தம் குறையும்: நடைப்பயிற்சி எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது இயற்கையான மனநிலை மேம்படுத்திகள். இது மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவும்.

* மனநிலை மேம்படும்: நடைப்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் புத்துணர்ச்சியுடன் உணர்வீர்கள். இயற்கையான சூழலில் நடப்பது மனதை அமைதிப்படுத்தி, பொதுவான மனநிலையை மேம்படுத்தும்.

* நல்ல தூக்கம்: பகலில் உடற்பயிற்சி செய்வது இரவில் ஆழ்ந்த மற்றும் நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெற உதவும்.

* அறிவாற்றல் திறன் மேம்படும்: சில ஆய்வுகள் நடைப்பயிற்சி நினைவாற்றல் மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறனை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டுகின்றன, குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு.

 

[Admin]

மற்ற நன்மைகள்

* மூட்டுகளின் ஆரோக்கியம்: நடைப்பயிற்சி முழங்கால் வலி வருவதை தாமதப்படுத்த உதவும். நடக்கும்போது மூட்டுகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, இது மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தி, அவற்றைப் பாதுகாக்கிறது. இது குறிப்பாக முழங்கால் மூட்டுவலி போன்ற பிரச்சனைகளைக் குறைக்கும்.

* உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கும்: நடைப்பயிற்சி கலோரிகளை எரித்து, பிடிவாதமான உடல் கொழுப்பை, குறிப்பாக தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. உடல் எடையைக் குறைப்பதில் நடைப்பயிற்சி ஒரு முக்கியமான பங்கு வகிக்கிறது.

* இரத்த ஓட்டம் மேம்படும்:
நடக்கும்போது, குறிப்பாக கால்களில் உள்ள தசைகள் சுருங்கி விரிகின்றன. இது இரத்த நாளங்கள் வழியாக இரத்தத்தை மீண்டும் இதயத்திற்குத் தள்ள உதவுகிறது, இதனால் ஒட்டுமொத்த இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது.

* வைட்டமின் D உற்பத்தி:
காலை வேளையில் சூரிய ஒளியில் நடக்கும்போது, நமது சருமம் வைட்டமின் D ஐ உற்பத்தி செய்கிறது. இது எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும், நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கும், மனநிலைக்கும் மிகவும் முக்கியம்.

* ஆற்றல் அதிகரிக்கும்: சில நிமிடங்கள் நடந்தாலே நீங்கள் சோர்வாக உணர்வதற்குப் பதிலாக, அதிக ஆற்றலுடன் உணர்வீர்கள்.

தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பதை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலக் குறைபாடுகள் இருந்தால், நடைப்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது.

 

[EswariSkumar]

Good information

 

[mayil]

super sister